如何治疗拖延症?_惠州星华教育高职高考
如何治疗拖延症?很多同学都会问这个问题,那么下面惠州星华教育老师给大家解答一下这个问题。
一、要安排一个不容易被打扰的环境
可以是书房或者自己的办公室,把门关上,贴上“请勿打扰”的牌子,把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了,好好的静下心来做一件事情,对了,如果不用电脑就把网线拔了。
二、利用同伴们的压力
个人的努力有时候需要榜样的力量来激发,如果你想努力奋斗学点东西的话,推荐像大多数考研考公务员的小伙伴一样,经常去图书馆学习 ,这些地方一般都有一种凝重的杀气,让人不敢轻松懈怠下来。
或者你身边有一个比你拼命许多的小伙伴,那么,请天天待在他的身边。
三、计划,你倒是计划啊
拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划,他们普遍认为计划没有变化快,计划没有什么卵用。
事实上,计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性,因为他们往往会认为把日程表排得满满都是工作学习就是个好计划 (可是臣妾做不到还是不做计划了吧),事实上错了,会制定计划的人一定会有效的安排工作和休闲的时间,而不是一味的只知道工作和学习。
四、 别破罐子破摔!不要被拖延症牵着鼻子走
拥有拖延症的人情商普遍有待提高,别不服气,拖延症会让人控制不了自己理性的思维,同时也克服不了拖延的恐慌。
从自我的各种情绪里抽离出来吧,直接开始动手做一件你想去提高自己的事情,只要开始做,哪怕只做了一点点,拖延焦虑就会减少,信心就会逐步恢复。
五、分解目标,只做一件事
把大的目标分割成小的任务(task),分重点,分时段,与其他事交替进行着做,单一时段只做一件事情,多时段可以切换事情来做。
六、坚持,坚持,坚持(重要的事情说三遍)
“21天习惯定理”大家都有听说过吧,确实,有些需要长期坚持的事,不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分,比如早起,一旦变成自然而然的事情,身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做,就无所谓坚持不坚持,拖延不拖延了。
拖延症每个人或多或少都会有,但尽我们所能将摆脱拖延症,哪怕你的一点点努力可能都能让你的学习提升一大步。
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